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20 min de força para iniciantes, sem repetir exercícios
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Juice & Toya
30 min de cardio HIIT de corpo inteiro com opção de baixo impacto
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por Juice & Toya
Desafio HIIT de corpo inteiro com halteres de 30 min: só em pé
IntermediárioHalteres
por Juice & Toya
30 min de EMOM da parte inferior: treino de força
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Treinos
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30 min de força e HIIT de corpo inteiro
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30 min com halteres pesados: treino de força de corpo inteiro
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25 min de HIIT de corpo inteiro estilo Tabata, sem equipamento
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30 min de força de corpo inteiro com halteres
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30 min de HIIT de corpo inteiro com halteres
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25 min de dia de braços pesado: força para a parte superior
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30 min de força para a parte superior com halteres: formato EMOM
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10 min de alongamento e mobilidade de corpo inteiro: rotina diária
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30 min de força para a parte superior em formato EMOM
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
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30 min de força com halteres pesados e volta à calma com abdominais
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por Juice & Toya
20 min de step ao ritmo da música: alta intensidade
IntermediárioSem equipamento
por Juice & Toya
20 min de HIIT e força com halteres, sem repetir exercícios
IntermediárioHalteres
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30 min de cardio HIIT de corpo inteiro com adaptações
IntermediárioSem equipamento
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HIIT de 30 min com halteres e abdominais finais (baixo impacto)
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15 min de costas e bíceps com halteres e adaptações
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15 min de quadríceps com halteres para força e músculo
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30 min de HIIT cardio de corpo inteiro com adaptações, sem equipamento
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25 min de treino de força para a parte superior do corpo
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30 min de halteres de corpo inteiro com orientações em áudio e adaptações
InicianteHalteresBaixo impacto
por Juice & Toya
Cardio HIIT sem pausas de 20 minutos: sem equipamento
IntermediárioSem equipamento
por Juice & Toya
