15 min de quadríceps com halteres para força e músculo
Juice & Toya- Duração
- 20 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Pernas
- Calorias est.
- ~143 kcal
Sessão rápida de parte inferior com halteres que ativa os quadríceps: 15 minutos com halteres moderados a pesados e adaptações.
Juice e Toya conduzem uma sessão curta de parte inferior do corpo pensada para ativar os quadríceps, ideal para ganhar força ou definição na frente das coxas. Alguns movimentos são um pouco mais avançados, por isso são mostradas adaptações ao longo da sessão. Combina bem com os treinos de glúteos da dupla, e o vídeo dura cerca de 20 minutos no total.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem um par de halteres moderados a pesados e quer ganhar força ou definição dos quadríceps numa sessão rápida em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres moderados a pesados ou com dor no joelho, porque a sessão sobrecarrega quadríceps e joelhos.
Benefícios chave
Desenvolve força e definição dos quadríceps em pouco tempo e combina bem com treinos de glúteos para um dia de pernas completo.
Pontos de atenção
Use as adaptações nos movimentos avançados, mantenha os joelhos alinhados com os pés e pare se sentir dor aguda nos joelhos ou na zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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