30 min de pernas e abdominais com halteres: força com carga pesada
Juice & Toya- Duração
- 32 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Pernas
- Calorias est.
- ~225 kcal
Pernas e abdominais com halteres pesados em 30 min, para trabalhar quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas e ganhar força, músculo e estabilidade.
Juice & Toya conduzem esta sessão de pernas e abdominais, pensada para ganhar força, músculo e estabilidade. A rotina trabalha quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, além dos abdominais, e, pelo enfoque de força pesada, convém ter à mão os halteres mais pesados. O vídeo dura cerca de 32 minutos no total.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres mais pesados e quer uma sessão focada em pernas e abdominais para ganhar força e músculo em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes, sem halteres ou com dor nos joelhos ou na zona lombar, porque o trabalho pesado de pernas sobrecarrega essas zonas.
Benefícios chave
Desenvolve força, músculo e estabilidade em quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e abdominais numa única sessão focada.
Pontos de atenção
Escolha um peso que consiga controlar, ative o core em cada repetição e reduza a carga nas pernas se sentir tensão nos joelhos ou na zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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