25 min de pernas com halteres: treino de força
Juice & Toya- Duração
- 30 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Pernas
- Calorias Est.
- ~213 kcal
Um dia de pernas intenso de 25 minutos com halteres para ganhar músculo, força e estabilidade, com aquecimento e ativação antes.
Juice e Toya conduzem um dia de pernas intenso, pensado para ganhar músculo, força e estabilidade. Começa com uma série de movimentos de aquecimento e ativação para preparar as pernas e segue para a parte com halteres, em que recomendam usar uma carga relativamente alta e aplicar a sobrecarga progressiva. O vídeo dura cerca de 30 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem tem halteres e alguma experiência com pesos e quer um dia de pernas intenso e estruturado em casa.
Para Quem Não É?
Não é o ideal para quem nunca treinou com pesos ou não tem halteres, porque a sessão assenta em trabalho de pernas com cargas mais pesadas.
Benefícios Chave
Desenvolve músculo, força e estabilidade nas pernas, e a ativação inicial prepara-as para trabalhar com mais carga.
Pontos de Atenção
Escolha pesos que consiga controlar com boa técnica, aumente a carga aos poucos e use menos peso se sentir desconforto nos joelhos ou na zona lombar.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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