30 min de força para a parte superior em formato EMOM
Juice & Toya- Duração
- 34 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~240 kcal
Sessão EMOM para a parte superior baseada em séries e repetições, com pesos mais pesados e sobrecarga progressiva, em cerca de 30 minutos.
O Juice e a Toya saem aqui das suas rotinas habituais de acompanhar: esta sessão EMOM concentra-se em séries e repetições para ganhar força de forma eficiente, com sobrecarga progressiva de série para série. São precisos pesos mais pesados para tirar partido de cada esquema de repetições. É uma boa sessão semanal para a parte superior e o vídeo dura cerca de 34 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina com pesos, tem halteres mais pesados e quer ganhar força e músculo na parte superior com séries e repetições.
Para quem não é?
Não é o ideal sem pesos mais pesados nem se prefere um formato contínuo para acompanhar: esta sessão EMOM baseia-se em séries e repetições.
Benefícios chave
Desenvolve força e músculo na parte superior por sobrecarga progressiva, série após série, num formato cronometrado e estruturado.
Pontos de atenção
Aqueça ombros e pulsos, escolha cargas que consiga levantar com boa técnica em cada repetição e reduza-as se a técnica se perder.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
IRON Series 22: 30 min de peito e costas para a parte superior
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por Caroline Girvan
IRON Series 17: 30 min de parte superior completa
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por Caroline Girvan
30 min de força para a parte superior com halteres: formato EMOM
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por Juice & Toya
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão
Tapete
Usado nesta sessão