IRON Series 22: 30 min de peito e costas para a parte superior
Caroline Girvan- Duração
- 36 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~257 kcal
Peito e costas com halteres: 60 segundos de trabalho e 30 de descanso, com supinos, aberturas, remadas, pullovers e final de renegade row.
Caroline Girvan vai direta ao assunto: movimentos de empurrar e puxar em planos diferentes, alguns com um braço e outros com o peso do corpo no final, trabalham peito e costas enquanto braços, ombros e core também são exigidos. Cada exercício dura 60 segundos com 30 de descanso, e usar uma cadeira nas remadas é opcional. O vídeo dura cerca de 37 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem treina com pesos, tem halteres de vários pesos e um tapete e quer uma sessão direta e focada em peito e costas.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com ombros ou pulsos doloridos, porque supinos, flexões e renegade rows sobrecarregam essas articulações.
Benefícios chave
Desenvolve músculo em peito, costas, braços e ombros com trabalho de empurrar e puxar, e o temporizador organiza a sessão.
Pontos de atenção
Escolha pesos que consiga manejar durante 60 segundos com boa técnica, ative o core nas flexões e renegade rows e pare se ombros ou pulsos doerem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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