IRON Series 17: 30 min de parte superior completa

Name: IRON Series 17: 30 min de parte superior completa
Uploaded: 2022-04-26T04:00:09+00:00
Duration: 34 min 49 s
Description: Halteres, repetições lentas e dips: 30 minutos de parte superior para peito, costas, ombros e tríceps.

Caroline Girvan

Duração: 34 min
Nível: Intermediário
Foco corporal: Parte superior
Calorias est.: ~244 kcal

Baixo impacto#Playlist #Silencioso #Instruções Vocais Claras

Halteres, repetições lentas e dips: 30 minutos de parte superior para peito, costas, ombros e tríceps.

O treino completo de parte superior de Caroline Girvan trabalha ombros, costas e peito, com os tríceps exigidos do início ao fim. As séries duram 60 segundos com 30 de descanso, e um dip de 30 segundos (em cadeira, barras ou com uma alternativa para tríceps) volta entre os exercícios. Contam mais as repetições lentas e controladas, de cerca de 8 a 15, do que a velocidade.

Coleções

Forca Treinos com Halteres Baixo Impacto

Equipamento

🏋️ Halteres

Para quem é?

Para quem já treina com halteres, tem vários pesos, um tapete e uma cadeira, e procura uma sessão lenta para ganhar músculo na parte superior.

Para quem não é?

Não é o ideal sem halteres de pesos diferentes ou com ombros ou pulsos doloridos, porque os press e os dips sobrecarregam essas articulações.

Benefícios chave

Desenvolve a musculatura de ombros, costas, peito e tríceps com repetições lentas e controladas e um temporizador que organiza o esforço.

Pontos de atenção

Escolha cargas que permitam manter a técnica em 8 a 15 repetições lentas e troque os dips por outro exercício de tríceps se ombros ou pulsos reclamarem.