IRON Series dia 27: 30 min de parte superior com séries antagonistas
Caroline Girvan- Duração
- 37 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~264 kcal
O dia 27 da Caroline Girvan: superséries de costas e peito com halteres, séries antagonistas e um final de flexões.
O dia 27 da IRON Series combina exercícios de costas e peito em superséries antagonistas, com 60 segundos por exercício, de modo que cada supersérie dura dois minutos. Há remadas renegade, pullovers, press e elevações leves de ombros, e um final com remada landmine e flexões fecha a sessão. Caroline diz que é o dia de parte superior mais exigente do programa; o vídeo dura cerca de 38 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina com pesos, tem halteres de cargas diferentes e quer uma sessão de parte superior exigente e estruturada.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes, sem halteres variados ou com pulsos e ombros doloridos: inclui remadas renegade e flexões.
Benefícios chave
Desenvolve a força de costas, peito e ombros e exige estabilidade e controle através de superséries antagonistas.
Pontos de atenção
Escolha cargas que controle durante o minuto todo, ative o core nas remadas renegade e reduza as flexões se pulsos ou ombros doerem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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