30 min de força para a parte superior com halteres: formato EMOM
Juice & Toya- Duração
- 37 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~266 kcal
Peito, costas, ombros, tríceps e bíceps em 30 minutos com halteres, em formato EMOM de três grupos de três exercícios.
Esta sessão em formato EMOM (a cada minuto, no minuto) define um número de repetições por exercício, e o tempo que sobra nesse minuto é o seu descanso. Três grupos de três exercícios trabalham peito, costas, ombros, tríceps e bíceps, e um guia no vídeo ajuda a adaptar o treino. O vídeo dura cerca de 38 minutos no total.
Equipamento
Para quem é?
Para quem treina com halteres e gosta de trabalho de força estruturado e cronometrado, e quer aumentar as cargas com o tempo.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se procura um ritmo tranquilo: no EMOM o descanso depende da rapidez com que termina as repetições.
Benefícios chave
Fortalece peito, costas, ombros, tríceps e bíceps com um formato cronometrado que inclui o descanso e incentiva a progredir na carga.
Pontos de atenção
Escolha halteres desafiantes que permitam manter boa técnica e reduza o peso se sentir os ombros ou os pulsos sobrecarregados.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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