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Guia editorialColeção selecionada

Força em Casa

Treinos de força para construir músculo e estruturar seu treino em casa.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Força

Coleção selecionada

Treinos de força para construir músculo e estruturar seu treino em casa.

20 min de corpo inteiro com halteres: movimentos compostos sem repetir
26 min

20 min de corpo inteiro com halteres: movimentos compostos sem repetir

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Caroline Girvan

FUEL Series 11: 30 min de pernas com cluster sets
38 min

FUEL Series 11: 30 min de pernas com cluster sets

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

FUEL Series dia 7: 30 min de complexos para a parte superior
38 min

FUEL Series dia 7: 30 min de complexos para a parte superior

IntermediárioHalteresParte superior

por Caroline Girvan

Final da IRON Series: 30 min de braços, abdominais e core
38 min

Final da IRON Series: 30 min de braços, abdominais e core

IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto

por Caroline Girvan

FUEL Series dia 24: 30 min de halteres de corpo inteiro e core
36 min

FUEL Series dia 24: 30 min de halteres de corpo inteiro e core

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Caroline Girvan

20 min de corpo inteiro com Marc: só halteres
21 min

20 min de corpo inteiro com Marc: só halteres

IntermediárioHalteres

por growingannanas

15 min de corpo inteiro com halteres para iniciantes acima de 50
22 min

15 min de corpo inteiro com halteres para iniciantes acima de 50

InicianteHalteresBaixo impacto

por HASfit

20 min de força na cadeira para maiores de 70 anos
22 min

20 min de força na cadeira para maiores de 70 anos

InicianteCadeiraBaixo impacto

por HASfit

IRON Series 28: 30 min de glúteos com halter (Iron Glutes)
42 min

IRON Series 28: 30 min de glúteos com halter (Iron Glutes)

IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 22: 30 min de peito e costas para a parte superior
36 min

IRON Series 22: 30 min de peito e costas para a parte superior

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 6: 30 min de quadríceps, dia de pernas com halteres
36 min

IRON Series 6: 30 min de quadríceps, dia de pernas com halteres

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 17: 30 min de parte superior completa
34 min

IRON Series 17: 30 min de parte superior completa

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 14: 30 min unilaterais de corpo inteiro
37 min

IRON Series 14: 30 min unilaterais de corpo inteiro

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 15: 30 min de ombros, exercícios compostos e de isolamento
35 min

IRON Series 15: 30 min de ombros, exercícios compostos e de isolamento

IntermediárioHalteresOmbrosBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series dia 1: 30 min de pernas com halteres
41 min

IRON Series dia 1: 30 min de pernas com halteres

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 18: 30 min de glúteos com halteres e superséries
40 min

IRON Series 18: 30 min de glúteos com halteres e superséries

IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto

por Caroline Girvan

Calistenia de corpo inteiro com calma e foco: EPIC Endgame dia 39
48 min

Calistenia de corpo inteiro com calma e foco: EPIC Endgame dia 39

IntermediárioStep

por Caroline Girvan

IRON Series 21: 30 min de pernas com halteres e step-ups
40 min

IRON Series 21: 30 min de pernas com halteres e step-ups

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

10 min de pernas, glúteos e coxas: sem equipamento
11 min

10 min de pernas, glúteos e coxas: sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoParte inferior

por MadFit

IRON Series 11: 30 min de pernas com halteres e panturrilhas
39 min

IRON Series 11: 30 min de pernas com halteres e panturrilhas

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

10 min de abdominais com peso: só no chão, com halter e banco
11 min

10 min de abdominais com peso: só no chão, com halter e banco

IntermediárioHalteresCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

Pernas e glúteos mais fortes: 40 min de treino da parte inferior
42 min

Pernas e glúteos mais fortes: 40 min de treino da parte inferior

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por Sydney Cummings Houdyshell

Pilates para o core todo: dia 23 do HR12WEEK 5.0
37 min

Pilates para o core todo: dia 23 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioHalteresCoreBaixo impacto

por Heather Robertson

Treino de força com 1 halter e isometria para iniciantes e idosos
34 min

Treino de força com 1 halter e isometria para iniciantes e idosos

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Notas editoriais

O que entra aqui

Este cluster é para quem busca força real, com halteres ou peso corporal.

Como usar

Alterne full body, superior/inferior e recuperação suficiente.

Promessa editorial

Só destacamos sessões onde a força é o objetivo real.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.