10 min de abdominais com peso: só no chão, com halter e banco
Pamela Reif- Duração
- 11 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~81 kcal
Dez minutos de abdominais com peso só no chão, com um halter e um banco ou sofá, para abdominais superiores, inferiores e laterais.
Pamela Reif acrescenta peso ao treino abdominal para quem já tem abdominais fortes e quer um desafio extra para os fazer crescer. A sessão de 10 minutos fica no chão e trabalha os abdominais superiores, inferiores e laterais com um halter e um banco ou sofá. O vídeo dura cerca de 12 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já tem um core forte e quer uma sessão de abdominais mais dura e com peso, e dispõe de um halter e de um banco ou sofá.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem com dor no pescoço ou na zona lombar, porque o trabalho abdominal com peso aumenta a carga no core e na coluna.
Benefícios chave
Desafia os abdominais superiores, inferiores e laterais com peso extra e ajuda a ganhar força e volume no core em apenas dez minutos.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar colada ao chão, não puxe o pescoço e escolha um halter que consiga controlar em cada repetição.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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