10 min de abdominais em pé com halteres leves
Heather Robertson- Duração
- 11 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~79 kcal
Dez minutos de core em pé com halteres leves: inclinações, rotações, socos e marchas, sem trabalho no chão.
A sessão de abdominais da Heather é feita só em pé e usa halteres leves para somar resistência, num circuito de 40 segundos de trabalho e 10 de descanso repetido duas vezes. Passa por inclinações laterais com rotação, agachamentos com soco cruzado, marchas com chute, toques no tornozelo em sumô e rotações em pé. Faça sozinha ou junte a outro treino; dura cerca de 11 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer trabalhar o core sem ir ao chão e tem um par de halteres leves em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura levantar peso ou se tem dor nas costas que piora com rotações, porque há rotações e inclinações laterais.
Benefícios chave
Trabalha abdominais e oblíquos em pé, e os halteres leves somam resistência numa sessão curta, fácil de juntar a outro treino.
Pontos de atenção
Use pesos leves, controle as rotações e inclinações laterais e reduza a amplitude se a zona lombar ficar sobrecarregada.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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