10 min de força e abdominais em pé com um haltere ou kettlebell
SeniorShape Fitness- Duração
- 11 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~79 kcal
Força de corpo inteiro em pé de 10 minutos com um haltere ou kettlebell e muito core, para idosos e iniciantes.
Esta sessão rápida usa um só haltere ou kettlebell para um treino de corpo inteiro com muitos exercícios de core. Todos os movimentos são em pé e duram 50 segundos com 10 de descanso, e pode repeti-la em duas ou três séries se quiser mais. Caixas de modificação adequadas a quem tem osteoporose mostram como evitar rodar ou arredondar a coluna. O vídeo dura cerca de 11 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para idosos e iniciantes com um haltere ou kettlebell que querem uma sessão curta em pé com muito trabalho de core.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio ou prefere treinar sentado: todos os movimentos são em pé e com um só peso.
Benefícios chave
Desenvolve a força do corpo todo com trabalho extra de core num formato curto que pode repetir em duas ou três séries.
Pontos de atenção
Vá ao seu ritmo, use as caixas de modificação se foi aconselhado a não rodar nem arredondar a coluna e tenha uma cadeira por perto.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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