Pernas e glúteos mais fortes: 40 min de treino da parte inferior
Sydney Cummings Houdyshell- Duração
- 42 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Parte Inferior
- Calorias Est.
- ~294 kcal
Sessão de parte inferior de 40 minutos para glúteos e isquiotibiais com pesos, um final com elástico e duas voltas ao máximo.
Sydney Cummings Houdyshell trabalha a cadeia posterior com um circuito de oito exercícios de 40 segundos de esforço e 20 de descanso, entre eles levantamento terra romeno, hip thrust, pontes de glúteo e fire hydrants. Segue-se um final com elástico e depois duas voltas ao máximo em que escolhe o exercício a puxar mais. O vídeo dura cerca de 42 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem já treina com pesos, tem cargas e um elástico e quer um dia exigente de glúteos e isquiotibiais em casa.
Para Quem Não É?
Não é o ideal sem pesos ou para quem está começando na força, porque é preciso escolher cargas que sejam um desafio real.
Benefícios Chave
Desenvolve a força e a estabilidade de glúteos e isquiotibiais com um circuito cronometrado, um final com elástico e um esforço final ao máximo.
Pontos de Atenção
Escolha pesos que consiga controlar com boa técnica nos levantamentos, mantenha a coluna neutra e reduza se sentir a lombar ou os joelhos.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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