42 min de força unilateral de pernas: dia 51 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 42 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~299 kcal
Dia de pernas, um lado de cada vez: circuito de 42 minutos com halteres de afundos e levantamentos unilaterais e final com ponte de glúteos.
O dia 51 do HR12WEEK 5.0 é um dia de pernas exigente que trabalha um lado do corpo de cada vez para criar simetria e equilíbrio. Depois do aquecimento, repete três vezes um circuito de variações de levantamento terra e afundos (40 segundos de trabalho e 20 de descanso) e ativa os glúteos com um final de pontes antes da volta à calma. O vídeo dura cerca de 43 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina, tem halteres e um tapete e quer um dia de pernas estruturado, focado no trabalho a uma perna, em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com problemas de joelho, quadril ou equilíbrio: o circuito está cheio de afundos e levantamentos a uma perna.
Benefícios chave
Desenvolve a força de pernas e glúteos e corrige desequilíbrios entre os lados, com aquecimento e volta à calma incluídos.
Pontos de atenção
Escolha halteres que consiga controlar numa perna, mantenha o joelho da frente alinhado com os pés e apoie-se em algo se perder o equilíbrio.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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