IRON Series 21: 30 min de pernas com halteres e step-ups
Caroline Girvan- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Pernas
- Calorias est.
- ~286 kcal
Dia de pernas com halteres: superséries de afundos e subidas lentas, agachamentos com calcanhares elevados e panturrilhas, em séries de 60 segundos.
Caroline Girvan começa com agachamentos com calcanhares elevados, junta afundos e subidas lentas ao step em superséries, segue com afundos laterais e inclinados para a frente com as suas subidas, e termina com elevações de panturrilha e um final de agachamentos. Cada exercício dura 60 segundos, com 30 de descanso entre superséries, e o vídeo dura cerca de 41 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem treina com halteres, tem um step estável e quer um dia de pernas completo baseado em afundos e trabalho unilateral.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem com problemas nos joelhos ou de equilíbrio, porque afundos e subidas numa perna exigem estabilidade e força.
Benefícios chave
Desenvolve a força das pernas e dos glúteos com agachamentos, afundos e subidas lentas com carga, mais panturrilhas, num formato cronometrado e estruturado.
Pontos de atenção
Escolha um step estável, controle a descida lenta e faça a volta à calma depois, porque as subidas podem deixar os glúteos rígidos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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