FUEL Series dia 7: 30 min de complexos para a parte superior
Caroline Girvan- Duração
- 38 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~270 kcal
Complexos da parte superior de dois exercícios com halteres e peso do corpo, de 2 minutos e com a contagem de repetições sempre visível.
Caroline Girvan coloca sob tensão todos os músculos da parte superior com movimentos com halteres e de peso do corpo agrupados em complexos de dois exercícios, cada um de 2 minutos com 30 segundos de descanso. As repetições, de 5, 10 ou 15, ficam sempre visíveis durante o complexo e os saltos para trás podem ser trocados por um passo atrás para a posição de prancha. O vídeo dura cerca de 39 minutos e usa halteres de 10 kg e 4 kg.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem um par de halteres e quer uma sessão da parte superior estruturada e equilibrada que combine força e peso do corpo.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com pulsos e ombros doloridos, porque as flexões, os press e as pranchas sobrecarregam ambas as articulações.
Benefícios chave
Trabalha toda a parte superior com complexos equilibrados de dois exercícios, para ganhar ou manter músculo com a contagem de repetições sempre visível.
Pontos de atenção
Escolha halteres que consiga controlar, recue com um passo para a prancha em vez de saltar se precisar e reduza o ritmo se os pulsos ou ombros reclamarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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