40 min de força para peito e costas + sprint: dia 22 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 39 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~275 kcal
Peito e costas em 40 minutos: dois circuitos com halteres de press, remadas e pullovers, mais um final de sprint.
O dia 22 do plano HR12WEEK 5.0 isola peito e costas em vez de fazer uma sessão completa de parte superior. Depois do aquecimento, dois circuitos de força de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada, passam por press, remadas e pullovers, seguidos de um sprint final com meios burpees, joelhos altos e power jacks. O vídeo dura cerca de 39 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina com pesos, tem halteres pesados e quer uma sessão focada em peito e costas com um final de cardio.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem sem halteres pesados, nem se quer evitar o sprint final ao estilo burpee.
Benefícios chave
Desenvolve força de peito e costas com press, remadas e pullovers e acrescenta um sprint curto para o condicionamento.
Pontos de atenção
Escolha um peso que controle nos press e remadas, evite arquear a lombar nos press e faça os burpees sem salto se as articulações incomodarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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