Dia 3: 25 min de parte superior, The Grow Games
growingannanas- Duração
- 26 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~186 kcal
Dia 3 dos Grow Games: 25 minutos de parte superior com halteres, com blocos de empurrar, puxar, core e um desafio final.
O dia 3 do desafio Grow Games fortalece braços, ombros, costas e peito com um par de halteres. Depois do aquecimento vêm um bloco de empurrar, um de puxar, um de estabilidade do core e um desafio final, quase tudo em voltas de 50 segundos com 10 de descanso, e depois a volta à calma. O vídeo dura cerca de 27 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem nível intermediário e um par de halteres (a instrutora usa de 5 kg) e procura uma sessão intensa de parte superior em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com pulsos e ombros doloridos, porque há flexões, pranchas e press do início ao fim.
Benefícios chave
Desenvolve força em braços, ombros, costas e peito e soma estabilidade do core num treino estruturado de empurrar, puxar e core.
Pontos de atenção
Escolha halteres que consiga controlar, mantenha os pulsos alinhados nas pranchas e faça pausas mais longas sempre que precisar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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