40 min de peito e ombros unilateral: dia 27 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 38 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~271 kcal
Força unilateral para peito e ombros em 40 minutos: três circuitos com halteres e um final de 4 minutos, com tapete e bloco de yoga.
O dia 27 do HR12WEEK 5.0 usa exercícios unilaterais para desafiar cada lado do corpo, isolando cada lado para construir equilíbrio muscular e simetria. Depois do aquecimento vêm três circuitos de peito e ombros de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, duas voltas cada, e uma finalização rápida e suada de 4 minutos. O vídeo dura cerca de 39 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem nível intermediário, halteres de pesos variados, tapete e bloco de yoga e quer uma parte superior equilibrada.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres de pesos diferentes ou com ombros ou pulsos doloridos, porque os press e as flexões os sobrecarregam.
Benefícios chave
Desenvolve a força de peito e ombros e corrige desequilíbrios entre esquerda e direita com trabalho com um braço e unilateral.
Pontos de atenção
Escolha pesos que controle em cada lado, mantenha o core firme nos movimentos com um braço e reduza se sentir tensão nos ombros ou pulsos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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