IRON Series 13: 30 min de cadeia posterior
Caroline Girvan- Duração
- 38 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~268 kcal
Glúteos, isquiotibiais e costas em 30 minutos: remadas com halteres, levantamentos terra romenos, agachamentos sumo e hip thrust em tempo lento.
A sessão de cadeia posterior de Caroline Girvan trabalha glúteos, isquiotibiais e costas com séries de 60 segundos de trabalho e 30 de descanso. Passa por remadas renegade e outras remadas, variações de levantamento terra romeno com descidas lentas e pausas, agachamentos sumo e hip thrusts, e termina com um final de agachamento sumo em intervalos curtos. O vídeo dura cerca de 38 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina com halteres e elástico e quer uma sessão exigente de glúteos, isquiotibiais e costas em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com lombar ou isquiotibiais sensíveis, porque remadas, levantamentos terra e hip thrusts sobrecarregam essas zonas.
Benefícios chave
Desenvolve músculo em glúteos, isquiotibiais e costas, com tempos lentos e pausas que mantêm os músculos sob tensão.
Pontos de atenção
Incline-se a partir do quadril, com a coluna neutra, nos levantamentos terra e remadas, escolha pesos controláveis e reduza se a lombar ou os pulsos reclamarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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