38 min de força para a parte inferior: dia 11 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 37 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~262 kcal
Dia de pernas em 38 minutos: três circuitos de levantamento terra, afundos e agachamentos sumo com halteres médios e pesados.
O dia 11 do plano HR12WEEK 5.0 é dia de pernas: depois do aquecimento, três circuitos para a parte inferior do corpo, com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada, passam por levantamento terra, afundos e agachamentos com halteres médios e pesados. Uma fase de recuperação fecha a sessão e o vídeo dura cerca de 37 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres médios e pesados, alguma experiência com pesos e quer um dia de pernas estruturado em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes ou com joelhos sensíveis: há levantamento terra, afundos laterais e agachamentos sumo com carga.
Benefícios chave
Trabalha a força da parte inferior do corpo com levantamento terra, afundos e agachamentos sumo num formato cronometrado que mantém o ritmo constante.
Pontos de atenção
Escolha um peso que permita levar o quadril para trás com as costas retas e mantenha os joelhos alinhados com os pés nos afundos e agachamentos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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