IRON Series 15: 30 min de ombros, exercícios compostos e de isolamento
Caroline Girvan- Duração
- 35 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Ombros
- Calorias est.
- ~247 kcal
Sessão de ombros com halteres de press, elevações e aberturas em 30 minutos, com repetições lentas e controladas e cadeira opcional.
O treino de ombros de Caroline Girvan reúne press, elevações, descidas, parciais e aberturas para trabalhar todos os ângulos do deltoide, com repetições lentas e controladas e atenção especial à fase de descida. Cada exercício dura 60 segundos com 30 de descanso, e um final de 60 segundos leva à falha técnica. O vídeo dura cerca de 35 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem se sente à vontade com halteres e quer uma sessão de ombros completa, com repetições lentas e um final exigente.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres de dois pesos diferentes ou com ombros doloridos, porque todos os exercícios sobrecarregam os ombros.
Benefícios chave
Trabalha todos os ângulos do ombro com repetições lentas e controladas que exigem do músculo também na fase de descida.
Pontos de atenção
Escolha pesos que mantenham a técnica limpa, pare o final quando a forma ceder e reduza se ombros ou pescoço incomodarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Halteres
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