39 min de peito e costas com sprint: dia 32 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 38 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~270 kcal
Dia de parte superior em 39 minutos: circuitos unilaterais de peito e costas com halteres pesados e um sprint final de 4 minutos.
O dia 32 do HR12WEEK 5.0 foca no peito e nas costas, com exercícios unilaterais, movimentos lentos, tempo sob tensão e movimentos combinados. Depois do aquecimento há dois circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada, e depois um sprint final de 4 minutos e a recuperação. O vídeo dura cerca de 39 minutos, com halteres pesados e um tapete.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem treina com halteres pesados e quer uma sessão exigente e estruturada de peito e costas com um final em estilo cardio.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem sem halteres pesados, porque os circuitos se baseiam em press e remadas com carga e flexões no final.
Benefícios chave
Desenvolve a força de peito e costas com trabalho a um braço e repetições lentas e controladas, e acelera os batimentos com um sprint curto.
Pontos de atenção
Mantenha o core firme nas remadas e nos press e escolha pesos que controle; reduza as flexões do sprint se sentir tensão nos pulsos ou ombros.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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