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Guia editorialColeção selecionada

Força em Casa

Treinos de força para construir músculo e estruturar seu treino em casa.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Força

Coleção selecionada

Treinos de força para construir músculo e estruturar seu treino em casa.

Exercícios-chave para a longevidade: força funcional e mobilidade
46 min

Exercícios-chave para a longevidade: força funcional e mobilidade

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

15 min de braços: superséries de força para iniciantes e idosos
15 min

15 min de braços: superséries de força para iniciantes e idosos

InicianteHalteresBraçosBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Treino de força sentado para idosos: corpo inteiro
34 min

Treino de força sentado para idosos: corpo inteiro

InicianteCadeiraBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

15 min de pernas com halteres e cadeira: sem afundos
15 min

15 min de pernas com halteres e cadeira: sem afundos

InicianteHalteresPernasBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de força diária: sem equipamento e sem saltos
11 min

10 min de força diária: sem equipamento e sem saltos

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

20 min de calistenia avançada de corpo inteiro: só peso corporal
22 min

20 min de calistenia avançada de corpo inteiro: só peso corporal

AvançadoSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

38 min de força para pernas: dia 1 do HR12WEEK 5.0
40 min

38 min de força para pernas: dia 1 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por Heather Robertson

20 min de abdominais diários: core completo, sem equipamento nem repetições
22 min

20 min de abdominais diários: core completo, sem equipamento nem repetições

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por growingannanas

30 min de corpo inteiro em pé com halteres para iniciantes e maiores de 50
31 min

30 min de corpo inteiro em pé com halteres para iniciantes e maiores de 50

InicianteHalteresBaixo impacto

por HASfit

15 min de tonificação do corpo todo: em pé e com pesos
22 min

15 min de tonificação do corpo todo: em pé e com pesos

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

30 min de EMOM da parte inferior: treino de força
34 min

30 min de EMOM da parte inferior: treino de força

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por Juice & Toya

30 min de força e HIIT de corpo inteiro
36 min

30 min de força e HIIT de corpo inteiro

IntermediárioHalteres

por Juice & Toya

25 min de pernas e glúteos com halteres em casa
31 min

25 min de pernas e glúteos com halteres em casa

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por HASfit

20 min de glúteos com levantamento terra romeno: variações com halter e banco
19 min

20 min de glúteos com levantamento terra romeno: variações com halter e banco

IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto

por Pamela Reif

41 min de força para a parte superior: dia 42 do HR12WEEK 5.0
40 min

41 min de força para a parte superior: dia 42 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por Heather Robertson

20 min de força para glúteos com burnout final
20 min

20 min de força para glúteos com burnout final

IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto

por FitnessBlender

40 min de halteres de corpo inteiro em casa: treino de força
43 min

40 min de halteres de corpo inteiro em casa: treino de força

IntermediárioHalteres

por HASfit

Dia 1: força de pernas em tempo lento com circuitos HIIT
40 min

Dia 1: força de pernas em tempo lento com circuitos HIIT

IntermediárioHalteresParte inferior

por FitnessBlender

Dia 4: séries compostas de parte superior com circuitos de cardio
49 min

Dia 4: séries compostas de parte superior com circuitos de cardio

IntermediárioHalteresParte superior

por FitnessBlender

Dia 3: força de recuperação ativa com core e peso corporal
30 min

Dia 3: força de recuperação ativa com core e peso corporal

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Final de força para braços e abdominais: sessão curta complementar
12 min

Final de força para braços e abdominais: sessão curta complementar

IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto

por FitnessBlender

Dia 5: superséries de pernas com circuitos HIIT no início e no fim
50 min

Dia 5: superséries de pernas com circuitos HIIT no início e no fim

IntermediárioHalteresParte inferior

por FitnessBlender

Dia 5: força de corpo inteiro com Barre e final de core
38 min

Dia 5: força de corpo inteiro com Barre e final de core

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por FitnessBlender

Dia 2: força de parte superior com tempo lento e circuitos de cardio
42 min

Dia 2: força de parte superior com tempo lento e circuitos de cardio

IntermediárioHalteresParte superior

por FitnessBlender

Notas editoriais

O que entra aqui

Este cluster é para quem busca força real, com halteres ou peso corporal.

Como usar

Alterne full body, superior/inferior e recuperação suficiente.

Promessa editorial

Só destacamos sessões onde a força é o objetivo real.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.