20 min de glúteos com levantamento terra romeno: variações com halter e banco
Pamela Reif- Duração
- 19 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~137 kcal
Um treino de glúteos de 20 minutos com três variações elevadas do levantamento terra romeno, com um halter pesado e um banco, em casa ou no ginásio.
A Pamela Reif apresenta três variações pouco conhecidas do levantamento terra romeno (com elevação à frente, de lado e atrás) que trabalham mais o glúteo e menos o isquiotibial. Fala sem parar, por isso os 20 minutos passam a voar, e usa um halter de 16 kg, mas deve escolher um peso que lhe sirva.
Equipamento
Para quem é?
Para quem se sente à vontade com movimentos tipo levantamento terra, tem um halter e um banco e quer uma sessão de glúteos com carga.
Para quem não é?
Não é o ideal se está a começar com pesos ou tem problemas lombares, porque a sessão assenta em variações de levantamento terra com carga.
Benefícios chave
Trabalha os glúteos com variações do levantamento terra romeno que tiram protagonismo aos isquiotibiais, ganhando força numa sessão curta.
Pontos de atenção
Mantenha as costas direitas e dobre a partir da anca, escolha um peso que controle nas posições elevadas e pare se sentir dor na zona lombar ou nos joelhos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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