Dia 5: superséries de pernas com circuitos HIIT no início e no fim
FitnessBlender- Duração
- 50 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~354 kcal
Superséries compostas de pernas entre dois circuitos HIIT, com pesos, para uma sessão exigente da parte inferior.
O dia 5 do desafio Level Up with Tasha de 5 dias também funciona como treino independente. Dois circuitos HIIT abrem e fecham a sessão, com quatro superséries compostas de dois exercícios no meio, alternando movimentos dominantes de quadríceps e de cadeia posterior para cansar as pernas de forma eficiente. O vídeo dura cerca de 51 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para pessoas com experiência, à vontade com cargas, que querem um dia de pernas eficiente e exigente que também trabalha o cardio.
Para quem não é?
Não é para iniciantes nem para quem não tem pesos em casa, porque as superséries pedem levantar carga já com cansaço.
Benefícios chave
Desenvolve força e volume nas pernas enquanto os circuitos HIIT aceleram os batimentos, tudo numa sessão eficiente.
Pontos de atenção
Comece por volta de 60 a 70% do seu máximo em cada exercício, espere sentir o músculo queimar cedo e proteja joelhos e zona lombar com boa técnica.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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