43 min de força unilateral para pernas: dia 46 do HR12WEEK 5.0

Name: 43 min de força unilateral para pernas: dia 46 do HR12WEEK 5.0
Uploaded: 2025-03-09T11:59:52+00:00
Duration: 42 min 24 s
Description: Força pesada numa perna em 43 minutos: três circuitos com halteres de três voltas e um final de afundos sem repetições de cinco minutos.

Heather Robertson

Duração: 42 min
Nível: Avançado
Foco corporal: Parte inferior
Calorias est.: ~297 kcal

#Playlist #Instruções Vocais Claras #Atlético

Força pesada numa perna em 43 minutos: três circuitos com halteres de três voltas e um final de afundos sem repetições de cinco minutos.

O dia 46 do HR12WEEK 5.0 é uma sessão de força para as pernas baseada em exercícios unilaterais que trabalham um lado de cada vez. Depois do aquecimento há três circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada, com carga pesada para cerca de 12 repetições. Um circuito de afundos de cinco minutos sem repetições fecha a sessão, e depois a recuperação. O vídeo dura cerca de 42 minutos.

Coleções

Forca Treinos com Halteres

Equipamento

🏋️ Halteres

Para quem é?

Para quem já levanta pesos, tem tapete e halteres médios ou pesados e procura um dia de pernas exigente numa perna.

Para quem não é?

Não é o ideal para iniciantes nem com problemas de joelhos ou equilíbrio: afundos laterais e variantes numa perna são exigentes.

Benefícios chave

Desenvolve a força das pernas e dos glúteos e ajuda a igualar os dois lados com trabalho pesado numa perna e levantamento terra romeno.

Pontos de atenção

Escolha um peso que controle para cerca de 12 repetições, mantenha o joelho alinhado com os pés nos afundos e pare se sentir dor nos joelhos ou quadris.