40 min de potência de corpo inteiro: dia 60 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 43 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~302 kcal
Último dia de potência de corpo inteiro do HR12WEEK 5.0: dois circuitos com halteres e um final de sprint de 3 minutos em 40 minutos.
O dia 60 encerra o plano HR12WEEK 5.0 com o último treino de potência de corpo inteiro: depois do aquecimento, dois circuitos para o corpo todo juntam força e movimentos explosivos, como squat clean, levantamento terra com pernas esticadas e afundo com snatch, antes de um final intenso de 3 minutos. O primeiro circuito tem 40 segundos de trabalho e 20 de descanso em duas voltas, e o vídeo dura cerca de 43 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina, tem halteres médios ou pesados e um tapete, e procura um treino de força explosiva para o corpo todo.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem sem halteres, porque os circuitos assentam em movimentos explosivos com carga, como cleans e snatches.
Benefícios chave
Desenvolve força e potência explosiva no corpo todo, e o sprint final põe à prova a sua capacidade cardiovascular.
Pontos de atenção
Aqueça bem, escolha pesos que consiga controlar nos movimentos explosivos e reduza a carga nos afundos se sentir joelhos ou zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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