Dia 2: força de parte superior com tempo lento e circuitos de cardio
FitnessBlender- Duração
- 42 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~299 kcal
Força de parte superior com repetições lentas e circuitos de cardio, usando pesos variados para aumentar o tempo sob tensão.
O dia 2 do desafio Level Up with Tasha de 5 dias também funciona como treino independente. Desacelerar a fase de descida de cada exercício aumenta o tempo sob tensão, com intervalos longos de 60 segundos e circuitos de cardio pelo meio. Leve pesos variados para encontrar a sua faixa; o vídeo dura cerca de 43 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem já tem alguma experiência com cargas e quer um treino de força de parte superior com alguns pesos em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem pesos ou para quem nunca treinou com carga, porque os intervalos longos e os tempos lentos são exigentes.
Benefícios chave
Desenvolve força e músculo na parte superior com descidas lentas e controladas, enquanto os circuitos de cardio mantêm o coração acelerado.
Pontos de atenção
Procure uma carga em torno de 60 a 70 % do seu máximo, faça as descidas de forma controlada e proteja ombros e pulsos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
Dia 5: superséries de pernas com circuitos HIIT no início e no fim
IntermediárioHalteresParte inferior
por FitnessBlender
41 min de força para a parte superior: dia 52 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresParte superior
por Heather Robertson
40 min de força para a parte superior: dia 12 do HR12WEEK 5.0
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por Heather Robertson
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão
Tapete
Usado nesta sessão