41 min de força para a parte superior: dia 52 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~281 kcal
Bíceps, tríceps, ombros, peito e costas em 41 minutos: três circuitos com halteres, com aquecimento e alongamentos no final.
O dia 52 do plano HR12WEEK 5.0 é um treino completo de parte superior: depois do aquecimento, três circuitos de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, em duas voltas cada, para bíceps, tríceps, ombros, peito e costas. Há elevações, roscas, press e movimentos globais como burpee com press e clean and press, e termina com recuperação e alongamentos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina com alguma regularidade, tem tapete e halteres de vários pesos e quer um dia de parte superior estruturado.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se precisa de um treino de baixo impacto, porque os circuitos incluem burpees e bear crawls.
Benefícios chave
Fortalece bíceps, tríceps, ombros, peito e costas em circuitos cronometrados, com movimentos globais que aceleram os batimentos.
Pontos de atenção
Escolha halteres que consiga controlar e reduza flexões, bear crawls e burpees se sentir tensão nos pulsos ou ombros.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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