41 min de força para a parte superior: dia 42 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte superior
- Calorias est.
- ~285 kcal
Treino com halteres de 41 minutos para a parte superior em três circuitos para ombros, peito, costas e braços, com cerca de 12 repetições.
O dia 42 do plano HR12WEEK 5.0 foca a força da parte superior com um intervalo de repetições um pouco mais alto, cerca de 12, usando halteres mais pesados. Depois do aquecimento vêm três circuitos de cinco exercícios, com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, duas voltas cada, e depois a recuperação. O vídeo dura cerca de 41 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem tapete e halteres mais pesados e procura uma sessão longa e estruturada para a parte superior.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com ombros ou pulsos doloridos, porque os press, as flexões e as pranchas sobrecarregam essas articulações.
Benefícios chave
Desenvolve força em ombros, peito, costas e braços com mais repetições e carga, enquanto burpees e shadow boxing mantêm o ritmo cardíaco alto.
Pontos de atenção
Escolha um peso que permita manter a técnica durante cerca de 12 repetições e proteja ombros e pulsos nas flexões e nas remadas em prancha.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Equipamento recomendado
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