Dia 1: força de pernas em tempo lento com circuitos HIIT
FitnessBlender- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~244 kcal
Força da parte inferior em ritmo lento com picos de cardio HIIT: circuito com tempo 3-2-1 que gera tensão sem aumentar o peso.
O dia 1 do desafio Level Up with Tasha de 5 dias também funciona como treino independente. Um circuito de força de seis exercícios segue um tempo 3-2-1: três segundos a descer, uma pausa de dois tempos e um segundo para voltar a subir, de modo que o tempo sob tensão aumenta sem carregar mais peso. Picos de cardio de alta intensidade completam a sessão, que dura cerca de 41 minutos.
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Equipamento
Para quem é?
Para quem tem experiência e alguns halteres e quer uma sessão exigente de parte inferior baseada no tempo, não em cargas mais pesadas.
Para quem não é?
Não é para iniciantes nem para quem não tem pesos em casa, porque os 60 segundos de trabalho pedem uma carga real, embora controlável.
Benefícios chave
Desenvolve a força da parte inferior com mais tempo sob tensão, enquanto os picos de cardio acrescentam um desafio para o coração.
Pontos de atenção
Use cerca de 60 a 70 % das suas cargas máximas, tenha à mão um par mais leve e proteja joelhos e zona lombar em cada repetição lenta.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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