20 min de calistenia avançada de corpo inteiro: só peso corporal
growingannanas- Duração
- 22 min
- Nível
- Avançado
- Foco Corporal
- Corpo Inteiro
- Calorias Est.
- ~160 kcal
Uma sessão avançada de 20 minutos com o peso do corpo: 50 segundos de trabalho e 10 de descanso, com agachamentos, flexões, pranchas e core.
A sessão de calistenia avançada da Anna funciona com 50 segundos de trabalho e 10 de descanso e passa por agachamentos com pausa, variações de flexões, rotações em prancha, elevações de pernas em L-sit, posições hollow, afundos e um frogstand. Usa apenas o peso do corpo e um tapete e exige muito durante 20 minutos. O vídeo dura cerca de 23 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem tem experiência e domina flexões, pranchas e trabalho de core e procura um desafio avançado sem equipamento.
Para Quem Não É?
Não é para iniciantes nem para quem tem problemas nos pulsos, ombros ou na lombar: flexões, pranchas, L-sit e frogstand são exigentes.
Benefícios Chave
Desenvolve força de corpo inteiro, estabilidade do core e resistência usando só o peso do corpo, sem qualquer equipamento.
Pontos de Atenção
Faça pausas mais longas quando precisar e troque flexões ou L-sit por versões mais fáceis se pulsos, ombros ou lombar reclamarem.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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