15 min de calistenia de corpo inteiro: só com o peso do corpo
growingannanas- Duração
- 16 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Corpo Inteiro
- Calorias Est.
- ~117 kcal
Calistenia de corpo inteiro com 15 minutos em intervalos de 50 segundos, só com o peso do corpo e com um final em frogstand.
A sessão de calistenia da Anna foi pensada para os dias em que falta tempo: 50 segundos de trabalho e 10 de descanso entre agachamentos com crunch, ab tuck, variações de flexões e pranchas, crunches em prancha invertida e pulsos de afundo. Uma sustentação de 40 segundos em frogstand encerra a sessão, e o vídeo dura cerca de 17 minutos sem precisar de equipamento.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem tem pouco tempo e quer um treino de corpo inteiro com o peso do corpo, de qualquer nível, sem equipamento.
Para Quem Não É?
Não é o ideal se precisa de baixo impacto ou tem pulsos ou ombros doloridos, porque pranchas, flexões e frogstand sobrecarregam a parte superior.
Benefícios Chave
Trabalha pernas, core e parte superior em conjunto num circuito eficiente que acelera os batimentos sem equipamento.
Pontos de Atenção
Aqueça antes, faça pausas mais longas se precisar e vá com cuidado no frogstand e nas pranchas se sentir tensão nos pulsos ou ombros.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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