Notas editoriais
O que significa realmente baixo impacto
Pelo menos um pé fica sempre no chão e a sessão é sustentável do início ao fim. Não há saltos, mas isso não significa ausência de esforço: é possível aumentar a intensidade mantendo sempre um apoio no chão.
Como escolher o formato certo
- Caminhada em casa, ótima para começar ou para dias de pouca energia
- Cardio de pé, que combina movimentos de braços e pernas sem sair do chão
- Circuitos sem saltos, mais dinâmicos, para quem quer um pouco mais de intensidade
Escolha de acordo com as articulações, o nível atual e o espaço disponível.
Como progredir
- Aumente primeiro a duração das sessões e só depois a intensidade.
- Quando uma sessão ficar fácil, experimente um formato um pouco mais dinâmico.
- Mantenha sempre pelo menos uma opção suave na semana, para os dias de cansaço.
Em resumo
O melhor cardio de baixo impacto é aquele que se consegue repetir com regularidade e sem receio. Os treinos abaixo foram escolhidos com essa ideia.