Dia 3: abdominais em pé com cardio, baixo impacto e peso do corpo
FitnessBlender- Duração
- 29 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~178 kcal
Treino de abdominais e cardio de baixo impacto, todo em pé, em 30 minutos: sem equipamento, sem deitar e com muitas rotações.
Esta sessão, toda em pé, trabalha os abdominais e o core sem exercícios abdominais tradicionais, e ficar em pé aumenta naturalmente o efeito cardio. A intensidade sobe de menos para mais sem deixar de ser de baixo impacto, com uma série repetida duas vezes a 45 segundos de trabalho e 10 de descanso. Não há aquecimento à parte e o vídeo dura cerca de 30 minutos, com uma recuperação no final.
Para quem é?
Para quem procura um treino focado no core, de baixo impacto, que se possa fazer em qualquer lugar sem equipamento e sem deitar.
Para quem não é?
Não é o ideal se tem dor nas costas ou quer abdominais clássicos no chão, porque tudo é em pé e com muitas rotações.
Benefícios chave
Tonifica a zona média do corpo enquanto melhora a resistência geral, com baixo impacto e sem nenhum equipamento.
Pontos de atenção
Ative o core e cuide da postura nas muitas rotações, use as adaptações apresentadas e reduza se sentir tensão nas costas.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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