20 min de abdominais diários: core completo, sem equipamento nem repetições
growingannanas- Duração
- 22 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~155 kcal
Um treino diário de abdominais de 20 minutos para todo o core, sem equipamento, com blocos cronometrados e sem exercícios repetidos.
A sessão diária de abdominais da Anna trabalha todo o core em blocos cronometrados: uma ronda inicial de esforços de 30 segundos, uma parte focada nos oblíquos, um bloco dedicado aos abdominais, um final de 50 segundos de trabalho e uma volta à calma. Nenhum exercício se repete e não é preciso equipamento. O vídeo dura cerca de 22 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer tonificar o core em casa com uma sessão de abdominais estruturada, sem equipamento, que se possa repetir todos os dias.
Para quem não é?
Não é o ideal se tem dor lombar ou procura algo suave, porque os blocos principais quase não têm descanso.
Benefícios chave
Trabalha todo o core, incluindo os oblíquos, para uma zona abdominal mais forte e tonificada sem precisar de equipamento.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar apoiada, não puxe o pescoço e faça uma pausa mais longa ou adapte o exercício quando a técnica falhar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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