Pilates para o core todo: dia 23 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 37 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~189 kcal
Core completo de inspiração Pilates em dois circuitos cronometrados, primeiro no chão e depois em pé, com halteres leves e fase de recuperação.
O dia 23 do HR12WEEK 5.0 é uma sessão de core de inspiração Pilates com halteres leves. Depois do aquecimento, o primeiro circuito trabalha os abdominais no tapete com dead bugs com carga, pontes laterais e crunches, e o segundo desenvolve a estabilidade em pé com afundos, flexões laterais e um equilíbrio com rotação, cada um com 45 segundos de trabalho e 15 de descanso em duas voltas. Dura cerca de 38 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem nível médio, um tapete e halteres leves (cerca de 2 a 5 kg) e procura um treino de core completo e estruturado em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio ou não tem pesos, ou se a dor lombar ou no pescoço tornar desconfortáveis os crunches e as pontes laterais.
Benefícios chave
Fortalece abdominais, oblíquos e core profundo e melhora a estabilidade e o equilíbrio com circuitos no chão e em pé.
Pontos de atenção
Use pesos leves, ative o abdominal para proteger a zona lombar e evite puxar o pescoço durante os crunches.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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