41 min de core Pilates com halteres: dia 44 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 39 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~199 kcal
Core ao estilo Pilates com halteres leves: três circuitos com pranchas, elevações de perna, dead bugs e abdominais no tapete.
O dia 44 do HR12WEEK 5.0 é um treino de core de Pilates com halteres leves como resistência e períodos de trabalho um pouco mais longos para ganhar algumas repetições extra. Três circuitos de 45 segundos de trabalho e 15 de descanso, com duas voltas cada, passam por pranchas de urso, elevações laterais de perna, dead bugs com carga, abdominais bird-dog e mais. O vídeo dura cerca de 40 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem tapete e halteres leves e quer uma sessão de abdominais ao estilo Pilates mais longa e estruturada em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal com dor nos pulsos, no pescoço ou na zona lombar, ou se procura cardio, porque se baseia em pranchas e trabalho de core.
Benefícios chave
Fortalece abdominais e core profundo com movimentos controlados ao estilo Pilates, e os halteres leves acrescentam um pouco mais de desafio.
Pontos de atenção
Apoie a zona lombar, use pesos leves e reduza as pranchas se sentir tensão nos pulsos ou ombros.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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