40 min de Power Pilates com pesos: dia 59 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~200 kcal
Força inspirada no Pilates em 40 minutos com halteres leves e médios: dois circuitos, muito core e um tapete.
O dia 59 do HR12WEEK 5.0 é uma sessão de Power Pilates para alongar os membros, ativar o core e conectar-se à respiração. Dois circuitos de 45 segundos de trabalho e 15 de descanso com halteres leves e médios incluem movimentos como pulsos em plié, concha lateral com chute e uma variante de flexão com uma perna, e terminam com uma volta à calma. O vídeo dura cerca de 40 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem tapete e halteres leves ou médios e quer uma sessão de força estilo Pilates para pernas, core e parte superior.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se precisa de uma aula totalmente de baixo impacto, porque um exercício do segundo circuito inclui um saltinho.
Benefícios chave
Alonga e fortalece pernas, core e parte superior unindo respiração e movimento, numa sessão estruturada de 40 minutos.
Pontos de atenção
Mantenha o core ativo, proteja os pulsos na variante de flexão e troque o saltinho por um passo se sentir desconforto nos joelhos ou tornozelos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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