41 min de Power Pilates: dia 19 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~201 kcal
Pilates com halteres em 41 minutos: três circuitos de 45 segundos de trabalho e 15 de descanso, com pesos leves e médios e tapete.
O dia 19 do HR12WEEK 5.0 é uma sessão de Power Pilates: depois do aquecimento, três circuitos de inspiração Pilates com 45 segundos de trabalho e 15 de descanso, duas voltas cada, com descansos um pouco mais curtos para manter a intensidade. Halteres leves e médios acrescentam resistência e uma volta à calma encerra a sessão. O vídeo dura cerca de 40 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem nível intermediário, halteres leves e médios e um tapete e quer uma sessão de força desafiadora em estilo Pilates em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se precisa de baixo impacto estrito, porque os circuitos incluem afundos, agachamentos e um escalador com salto.
Benefícios chave
Desenvolve força e controle do core ao combinar movimentos de Pilates com a resistência dos halteres em intervalos curtos e intensos.
Pontos de atenção
Escolha pesos que mantenham a técnica limpa, proteja os joelhos nos agachamentos e afundos e mantenha a zona lombar apoiada no trabalho de core.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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