40 min de Power Pilates: dia 49 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 40 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~202 kcal
Força de inspiração Pilates em 40 minutos: um circuito com halteres repetido duas voltas, entre força, mobilidade e equilíbrio.
O dia 49 do HR12WEEK 5.0 funde o treino de força com os benefícios do Pilates para a mobilidade e o equilíbrio. Depois do aquecimento, faz-se um único circuito longo de inspiração Pilates, de 45 segundos de trabalho e 15 de descanso, duas vezes, com halteres leves e médios, agachamentos plié, remadas, chutes e equilíbrios, antes da recuperação. O vídeo dura cerca de 40 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina, tem tapete e halteres leves ou médios e gosta de fluxo ao estilo Pilates com mais força e equilíbrio.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se precisa de uma sessão estritamente de baixo impacto, porque o circuito inclui plank hops.
Benefícios chave
Fortalece pernas, glúteos e braços enquanto desafia o equilíbrio e a mobilidade num circuito contínuo.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar estável nos chutes e nos plank hops, escolha pesos que controle e faça os equilíbrios com calma.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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