5 min de aquecimento de corpo inteiro para treinar em casa (Grow Games)
growingannanas- Duração
- 6 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~37 kcal
Um aquecimento de cinco minutos com o peso do corpo, com movimentos de 30 segundos sem descanso, para ganhar mobilidade e preparar o treino.
Criado como aquecimento diário do desafio Grow Games de 7 dias, também serve antes de qualquer treino em casa. São dez movimentos de 30 segundos seguidos e sem descanso, de roll downs e cat cow a afundos, agachamentos, toques de pé em prancha e joelhos altos. O vídeo dura cerca de 6 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem vai treinar em casa e quer um aquecimento rápido e sem equipamento, seja qual for o nível.
Para quem não é?
Não é um treino completo por si só: é um aquecimento curto, por isso procure outra sessão se quiser algo completo.
Benefícios chave
Melhora a mobilidade, ativa os músculos principais e ajuda a reduzir o risco de lesões antes de um treino mais intenso.
Pontos de atenção
Mova-se com fluidez, sem pressa, e suavize a prancha e os afundos se pulsos, joelhos ou zona lombar estiverem sensíveis.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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