Dia 5: desafio AMRAP de 12 min com flexões, agachamentos e burpees
growingannanas- Duração
- 14 min
- Nível
- Avançado
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~146 kcal
Um AMRAP de 12 minutos com o peso do corpo: faça o máximo de voltas de 4 flexões, 8 agachamentos e 12 burpees, sem equipamento.
O dia 5 do desafio Grow Games é um AMRAP, ou seja, o máximo de voltas possível: durante 12 minutos encadeia 4 flexões, 8 agachamentos e 12 burpees e conta até onde chega. Faz-se só com o peso do corpo, em nível avançado, e o vídeo dura cerca de 15 minutos. Faça uma pausa mais longa sempre que precisar.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para pessoas em forma e com experiência que gostam de desafios cronometrados e querem um treino curto e intenso sem equipamento.
Para quem não é?
Não é para iniciantes nem para quem tem desconforto nos pulsos, joelhos ou zona lombar, porque o volume de flexões e burpees cresce depressa.
Benefícios chave
Testa a sua força e a sua condição em 12 minutos, com uma volta simples que pode contar e tentar superar da próxima vez.
Pontos de atenção
Adapte as flexões e os burpees se a técnica falhar, aterre com suavidade, faça pausas quando precisar e proteja pulsos, joelhos e zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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