Dia 1: 30 min de força de corpo inteiro com halteres
growingannanas- Duração
- 29 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~206 kcal
Treino de 30 minutos de corpo inteiro com halteres em blocos cronometrados para pernas, parte superior e core, com desafio final e alongamentos.
O dia 1 do desafio Grow Games trabalha a força com quatro blocos cronometrados de 50 segundos de esforço e 10 de descanso: parte inferior, parte superior, core e um bloco de agachamentos com isometrias e movimento. Seguem-se um desafio final de 30 segundos e uma breve volta à calma. Escolha pesos exigentes; o vídeo dura cerca de 29 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para praticantes de nível intermediário com dois halteres que querem um treino de força de corpo inteiro estruturado em casa, em blocos.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes absolutos nem sem halteres, e os saltos com agachamento do último bloco não são de baixo impacto.
Benefícios chave
Desenvolve força em pernas, glúteos, core, costas, peito e braços, com blocos cronometrados que mantêm a sessão organizada e em movimento.
Pontos de atenção
Escolha pesos exigentes sem perder a técnica, proteja os joelhos nos agachamentos e afundos e dispense os saltos se precisar de baixo impacto.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
FUEL Series dia 24: 30 min de halteres de corpo inteiro e core
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por Caroline Girvan
IRON Series 14: 30 min unilaterais de corpo inteiro
IntermediárioHalteresBaixo impacto
por Caroline Girvan
Tração pesada de parte superior: dia 4 do Strong and Sculpted 2
IntermediárioHalteresCostasBaixo impacto
por FitnessBlender
Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão
Tapete
Usado nesta sessão