20 min de Pilates com Marie Steffen: baixo impacto, sem equipamento
growingannanas- Duração
- 19 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~99 kcal
Sessão de 20 minutos de inspiração Pilates no tapete com Marie Steffen: queima lenta, baixo impacto e só com o peso do corpo.
Anna e a convidada Marie Steffen conduzem um treino de inspiração Pilates no tapete, de queima lenta, com quatro voltas de seis exercícios de 45 segundos e sem pausa. O treino vai do gato-vaca e das posições de urso a pontes de glúteos, abdominais, elevações de perna e pranchas laterais, tudo com o peso do corpo e de baixo impacto.
Equipamento
Para quem é?
Para quem está entre o nível iniciante e intermediário e quer uma sessão controlada e de baixo impacto para o core e o corpo todo no tapete.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura muito cardio ou tem desconforto nos pulsos ou na zona lombar, porque inclui pranchas e trabalho isométrico de core.
Benefícios chave
Trabalha core, glúteos e ombros com movimentos lentos e controlados, para uma queima constante e uma sensação de corpo tonificado.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar apoiada nas elevações de perna e nos abdominais, proteja os pulsos nas pranchas e faça pausas mais longas quando precisar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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