20 min de Pilates express: baixo impacto, corpo inteiro, sem equipamento
growingannanas- Duração
- 23 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~118 kcal
Pilates express de corpo inteiro em 20 minutos: baixo impacto, só com o peso do corpo e com trabalho de pernas, core e posição de urso.
Uma sessão de Pilates rápida para o corpo todo, em quatro voltas de exercícios de 45 segundos sem descanso entre eles: passos atrás e pulsos de perna, repetidos duas vezes, depois abdominais e elevações de perna, e por fim a posição de urso com flexões. Um breve alongamento termina a sessão. É de baixo impacto, só com o peso do corpo, e o vídeo dura cerca de 24 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem está entre o nível iniciante e intermediário e quer uma sessão rápida estilo Pilates, de baixo impacto, em casa e sem equipamento.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura uma aula lenta de alongamentos ou força com cargas, porque o ritmo é ágil e não há descanso entre os exercícios.
Benefícios chave
Desenvolve força funcional e tonifica pernas, core e parte superior em 20 minutos de baixo impacto, sem equipamento.
Pontos de atenção
Mantenha o core ativo e a zona lombar estável nas elevações de perna, proteja os pulsos na posição de urso e nas flexões e descanse quando precisar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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