15 min de calistenia de corpo inteiro com Adrien Raza
growingannanas- Duração
- 15 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Corpo Inteiro
- Calorias Est.
- ~110 kcal
Calistenia para o corpo todo só com o peso do corpo: 15 minutos com séries de 50 segundos e 10 de descanso, sem equipamento.
A Anna e o Adrien Raza conduzem 15 exercícios com o peso do corpo, de 50 segundos cada um com 10 de descanso, de agachamentos do prisioneiro e escaladores a variações de flexões, rotações de prancha, afundos com chute e batidas de perna. Todos os níveis são bem-vindos e pode descansar mais quando precisar. O vídeo dura cerca de 16 minutos.
Coleções
Equipamento
Para Quem É?
Para qualquer nível que queira uma sessão curta de corpo inteiro sem equipamento, baseada em agachamentos, flexões e trabalho de core.
Para Quem Não É?
Não é o ideal com dores nos pulsos, ombros ou joelhos ou se precisa de baixo impacto: há muitas flexões, afundos e escaladores.
Benefícios Chave
Trabalha pernas, peito, ombros e core com intervalos de peso corporal, ganhando força e resistência em 15 minutos.
Pontos de Atenção
Vá ao seu ritmo, descanse mais se precisar e apoie os joelhos ou salte uma variante de flexões se os pulsos ou ombros reclamarem.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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