30 min de abdominais lentos e intensos: sem equipamento
MadFit- Duração
- 32 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~228 kcal
Um treino de core lento e intenso de 30 minutos em superséries, focado em força e estabilidade, sem precisar de equipamento.
A sessão de core completa da MadFit é feita em superséries, por isso o foco fica em dois exercícios de cada vez, com atenção à técnica, enquanto todo o core é ativado. O ritmo é lento e intenso, com ênfase em força e estabilidade. O vídeo dura cerca de 33 minutos, pode ser feito em qualquer lugar e recomenda-se aquecer antes e alongar depois.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem alguma experiência de treino e quer uma sessão de core exigente e controlada em casa, sem equipamento.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio rápido ou tem dor na lombar ou no pescoço, porque o trabalho lento de core é exigente.
Benefícios chave
Fortalece todo o core e melhora a estabilidade, com superséries lentas que ajudam a manter a técnica sempre controlada.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar apoiada e mova-se devagar; reduza a amplitude ou descanse se sentir tensão nas costas ou no pescoço.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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